5 lanches saudáveis ​​para antes e depois do treino

5 lanches saudáveis ​​para antes e depois do treino

5 lanches saudáveis ​​para antes e depois do treino

Anonim

Todos nós tivemos situações pré ou pós-treino quando desejamos ter um lanche saudável na nossa bolsa de ginástica para um pequeno impulso. Em vez de esperar até que você possa colocar suas mãos em algo saudável e que vale a pena, você acaba comendo algo que realmente não queria e depois se arrependeu. "Se ao menos eu tivesse embalado algo saudável", você diz.

Não fique preso com comida de papelão ou algo chato. Tente pensar nos seguintes lanches saudáveis ​​como opções quando você não puder comer uma refeição completa. Uma win-win de cada vez e a melhor parte é que eles são saudáveis ​​e podem aguentar-se na sua bolsa de ginásio para que nunca fique sem um lanche rápido, fácil e saudável.

Aqui estão cinco lanches bons para você que são perfeitos para levar para a academia. Eles te dão energia e são ótimos para quando você precisa de algo para prendê-lo até a próxima refeição.

1. Fruta

Meu lanche de bolsa de ginástica favorito é fruta fresca. Uma maçã, uma laranja, uma toranja, uma pêra ou uma banana ficarão bem na sua bolsa por um dia ou dois, mas qualquer fruta é boa, contanto que você a guarde bem. Verifique o que está em temporada para a melhor qualidade (cerejas, pêssegos e ameixas estão prestes a fazer o seu caminho para o corredor de produtos do mercado local!). Apenas certifique-se de não esquecer a fruta na sua bolsa - nunca é divertido encontrar uma banana velha, certo?

Frutas secas (1/4 xícara) também é uma ótima idéia, se você não quer frutas frescas flutuando em torno de sua bolsa. Tente misturar alguns damascos secos, cerejas secas, tâmaras, ameixas, figos e flocos de coco para uma mistura adorável e que não vai mal.

2. Nozes e sementes orgânicas

Antes de ficar muito animado, lembre-se de que uma porção de nozes é de 1/4 xícara no máximo, e de 1-2 colheres de sopa de manteiga de nozes. Isso é importante para que você não desfaça todo o seu trabalho duro. A gordura é ótima e muito importante para o seu corpo, mas apenas mantenha suas porções conscientes e você estará pronto para ir. Experimente amêndoas cruas, sementes de girassol, nozes, pistache, sementes de abóbora ou castanha do Brasil.

Manteigas de nozes também são ótimas. Fique de olho nas marcas que estão disponíveis em pacotes individuais. Um dos meus petiscos favoritos é misturar amêndoa crua ou manteiga de semente de girassol em dois aipo como um lanche perfeito na minha academia. Você também pode obter fantasia e fazer sua própria trilha mix, combinando suas nozes favoritas, sementes, frutas secas e especiarias como sal marinho, canela, noz-moscada ou gengibre em pó para alterar o sabor um pouco. Uma das minhas favoritas é amêndoas cruas, cerejas secas, nibs de cacau, flocos de coco, sal marinho e canela.

3. Uma lanchonete saudável

Isso é complicado. Você deve ler os rótulos e entender todos os ingredientes para este lanche para realmente funcionar. Você provavelmente está ciente de que nem todas as barras de proteína e nozes são criadas iguais e, em alguns casos, você pode realmente estar melhor com uma barra de chocolate, pois pode haver tanto açúcar e ingredientes questionáveis ​​em uma barra de proteína insalubre.

Em vez disso, alcance um bar saudável feito com ingredientes reais que você pode pronunciar

4. Proteína em pó

A proteína é importante em qualquer dieta. Enquanto a comida é sempre a melhor opção, pode não ser uma má idéia ter uma colher de seu pó de proteína favorito em um saquinho escondido em sua sacola de ginástica. Adicione o seu pó de proteína à sua água para uma maneira conveniente de abastecer com proteína. Se você não é um fã de proteína em pó, tente manter um pouco de água de coco na sua bolsa de ginástica. Não fornecerá a proteína, mas ajudará a reabastecer com seus eletrólitos naturais.

5. Pacotes de bebida superalimentos

Isto é para quando você não está realmente com fome, mas sinto que você precisa de algo para recarregar suas baterias, especialmente quando a alternativa é outra xícara de café. Isto também é perfeito para aqueles dias em que você sente que não teve nenhum "greens" no seu dia! Procure por um pó de superalimento verde (vegan, sem glúten, cru) que vem em pacotes individuais. Adicione à sua água e desfrute de um estimulante saudável e alcalinizante.

Quais são alguns dos seus lanches saudáveis ​​favoritos embalados em sua bolsa ou bolsa de ginástica?

E você está pronto para aprender mais sobre como liberar o poder da comida para curar seu corpo, prevenir doenças e alcançar saúde ideal? Registre-se agora para nossa aula GRATUITA na web com a nutricionista Kelly LeVeque.