7 dicas para lidar com o estresse das férias (sem alcançar as bebidas)

7 dicas para lidar com o estresse das férias (sem alcançar as bebidas)

7 dicas para lidar com o estresse das férias (sem alcançar as bebidas)

Anonim

Este foi um ano difícil para muitos. Eu não sei o suficiente sobre a colocação das estrelas para entender se existe uma razão cósmica, mas muitos de nós lutamos este ano.

Como coach que trabalha com mulheres bem sucedidas que lutam com suas relações com o álcool, tenho visto meus clientes terem um momento especialmente difícil para lidar com o estresse do ano. Como muitos deles são sensíveis, altamente emocionais e / ou empáticos, eles também sentem a dor daqueles que os cercam.

Eu vi uma proliferação de memes e postagens em toda a Internet, lamentando 2016 e desejando-o, muitos dos quais brincando sugerem usar álcool para lidar com isso. Talvez eu esteja apenas mais sintonizada com isso agora. Eu não tenho certeza se os dados provariam que havia mais pessoas bebendo para escapar deste ano do que em 2015, mas parece que é assim para mim.

Nada parece melhor com uma ressaca. Você e eu sabemos disso.

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Enquanto as festas trazem alegria para muitos, elas também podem desencadear comportamentos de enfrentamento insalubres. Muitos de meus clientes sentem um aumento de ansiedade durante essa época do ano, e passamos muito tempo preparando e criando um novo plano para "ser" durante as férias.

Virando-se para o álcool realmente não resolve nada, não é? É uma correção temporária. Traz alívio rápido, mas não dura. Você não está lidando com as coisas que estão causando sua ansiedade, por isso é apenas ser empurrado para um canto onde você não percebe isso por um tempo. Essas preocupantes preocupações ou incertezas apenas ressurgirão quando o zumbido passar, e nos sentiremos particularmente sobrecarregados ou desencadeados. Beber afeta negativamente a nossa acuidade mental e sono, e pode nos fazer sentir lento, ansioso ou mal-humorado pela manhã.

O esforço para unir nossas famílias, parceiros e empregos é ainda mais difícil, o que nos drena e nos faz desejar álcool novamente. E o ciclo continua.

Um cliente me disse que ela estava entorpecendo sua dor por tanto tempo que começou a escapar como raiva quando ela foi cortada no trânsito ou quando ela não podia devolver algo para uma loja de departamentos.

A dor emocional com a qual você se recusa a lidar também pode se manifestar como desconforto físico: dores de cabeça, inflamação, indigestão e muito mais.

Não mexendo com o seu delicado equilíbrio interno de hormônios e substâncias químicas naturais que o deixam bem, vai ajudá-lo a aproveitar as ondas de emoção que você tem.

Nada parece melhor com uma ressaca. Você e eu sabemos disso.

Então faça você mesmo o favor mais amoroso. Não use álcool como um mecanismo de enfrentamento. Agora, isso não significa que você precisa parar de beber por completo. Trata-se de encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com seus sentimentos. Veja como começar.

1. Definir intenções claras.

Dedique tempo todos os dias para registrar o que essa mudança realmente significará para você. Em vez de se concentrar no negativo, ou seja, "não quero mais ficar de ressaca, não quero me sentir uma merda, odeio ter pouca energia ou estar fora de foco", enquadre sua afirmação como uma afirmação.

  • "Eu sou forte. Sou capaz de lidar com todos os sentimentos."
  • "Eu mereço ser saudável, feliz e completo".
  • "Continuo a explorar o autêntico alívio do estresse e consigo dormir em paz e com tranquilidade."

2. Tire um tempo para estar verdadeiramente sozinho.

Ao evitar sentimentos ou tentando entorpecer, pode ser tentador preencher nosso tempo com tarefas, atividades e outras pessoas. No entanto, isso pode agravar a ansiedade subjacente. É outra tática para evitar. É uma maneira de evitar lidar com o que está abaixo da superfície. Certifique-se de agendar (sim, agendar) o tempo diário para si mesmo a partir de agora até o final do ano. Mesmo (e especialmente) durante as férias, é importante se reconectar com você mesmo. Agarre de 10 a 15 minutos para se deitar, ouça um pouco de meditação ou música de equilíbrio dos chakras, ou entre na natureza. Se você não passou tempo sozinho por um tempo, não se surpreenda se as emoções intensas aparecerem.

3. Encontre uma alternativa para a bebida que você pode ficar animado.

A privação é uma droga. É por isso que as dietas realmente restritivas muitas vezes não funcionam, e as promessas de parar de consumir álcool normalmente não são suficientes. Nós somos criaturas baseadas no prazer, afinal. Divirta-se explorando as ofertas de chá ou de salgadinho e crie algumas misturas criativas. Não há razão para que você não consiga arrebentar os cálices extravagantes por um mocktail. O mesmo vale para um jantar fora. Examine o cardápio de coquetéis e pergunte ao seu garçom ou barman que pode ser feito sem álcool, ou crie seu próprio mocktail usando os ingredientes que você vê no cardápio. Durante as festas de fim de ano, prepare-se para levar uma bebida sem álcool para as festas e mostrar ao público como ela é saborosa.

4. Crie novos rituais.

Você sabia que os aromas florais nos conectam com a energia da terra e estimulam o sistema límbico, resultando em um sentimento agradável e calmo? Coloque algumas gotas de lavanda, rosa, gerânio ou óleo de flor de laranjeira nas palmas das mãos, esfregue as mãos, segure-as e inspire profundamente. Coloque misturas de aromas que você encontra relaxando em um difusor e acenda velas de aromaterapia. Dança. Tomar banho. Assista a um vídeo bobo. Barriga rir. Role no chão e tente algum alongamento sensual. Deite de costas e pratique a respiração profunda. O ponto é encontrar o que funciona para você! Brincar. Você pode precisar de uma combinação de técnicas para dominar o desejo por vinho. Mas você não deve isso a si mesmo para tentar?

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5. Encontre um amigo de responsabilidade.

Não há razão para que este tópico seja vergonhoso ou envolto em sigilo. Se você já tem um melhor amigo ou alguém que o apóia, fale com eles sobre isso. Deixe-os saber que esta é uma área da sua vida que você quer mudar, e diga-lhes como eles podem apoiá-lo.

6. Aprenda e viva o mantra: "A paz começa comigo".

Isso pode ser feito em qualquer lugar, inclusive na mesa de jantar durante as refeições do feriado e em reuniões de família. Você pode dizer o mantra em voz alta ou silenciosamente para si mesmo. Toque seu dedo indicador no polegar da mesma mão e diga a palavra "paz", depois mude, toque seu dedo médio no polegar e diga "começa". Continue descendo a linha, tocando seu dedo anelar com o polegar e diga "com". Toque o dedo mindinho no polegar e diga "eu".

7. Celebre seus sucessos.

É assustador se sentir dor e parar de entorpecer emoções desconfortáveis. É fácil começar a criticar a si mesmo, e isso leva a um sentimento de derrota. É por isso que é fundamental passar tempo celebrando a si mesmo. Este é um ótimo momento para refletir sobre suas realizações, o que você superou, como você triunfou sobre a adversidade e as mudanças que você fez no ano passado. Não há sucesso indigno de celebração. Somos tão bons em sermos críticos de nós mesmos. É absolutamente crucial gastar tempo reconhecendo nossos sucessos.

Finalmente, faça o que puder para se lembrar de que você está no controle e você pode lidar com isso. Você pode surfar as ondas de emoções e sair do outro lado mais forte e mais autoconsciente. Felicidades para isso.

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