Formas naturais para impulsionar o seu sistema imunológico

Formas naturais para impulsionar o seu sistema imunológico

Formas naturais para impulsionar o seu sistema imunológico

Anonim

Como imunologista e alergista, muitas vezes me perguntam: "Como posso fortalecer meu sistema imunológico naturalmente?" Na realidade, trata-se de treinar nosso sistema imunológico para fazer seu trabalho corretamente. Ou seja, queremos ser capazes de afastar as coisas que podem nos ferir - como vírus, bactérias patogênicas e parasitas - enquanto não reagem a coisas benignas como pólen e alimentos. Além disso, queremos impedir que nosso sistema imunológico ataque nosso próprio corpo, como é o caso da doença autoimune.

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A linha inferior é que um corpo saudável é dependente de um sistema imunológico forte; A boa notícia é que há muitas maneiras de realizar a manutenção do sistema imunológico e não apenas evitando alguns hábitos destrutivos, estressores e toxinas, mas abraçando os impulsionadores imunológicos naturais e adotando comportamentos que apóiam a imunidade.

A coisa mais importante que se pode fazer para cultivar uma imunidade forte é começar onde o sistema imunológico realmente reside: o intestino. Se você tem alergias crônicas, infecções freqüentes ou problemas auto-imunes, você provavelmente terá algum dano à saúde do seu microbioma e do trato digestivo. É aqui que cerca de 80% das células imunológicas se encontram e é onde nossos corpos decidem o que é amigo e o que é inimigo. Ao fortalecer nossa saúde intestinal, é muito menos provável que adoeçamos, tenhamos alergias e desenvolvamos doenças autoimunes. Estas são algumas das principais dicas de reforço imunológico que eu recomendo para todos os meus pacientes:

1. Tome um probiótico que tenha uma ampla variedade de espécies.

Lactobacillus e Bifidobacterium são duas das mais importantes famílias de bactérias que povoam nosso intestino desde o nascimento, e demonstraram afetar positivamente nossa saúde imunológica. Procure um que tenha pelo menos 30 a 50 bilhões de colônias e pelo menos oito variedades de bactérias. Duplique esta dose se estiver com um resfriado ou tiver que tomar antibióticos. Lembre-se, estes são organismos vivos, e vale a pena gastar um pouco mais em uma marca de boa qualidade. A maioria dos probióticos deve ser mantida refrigerada para prolongar sua vida útil. Além disso, adicionar alimentos fermentados - como chucrute, picles fermentados naturalmente, iogurte, kefir, soro de leite coalhado, kimchi, tempeh, miso, natto e kombucha - à sua rotina diária é crucial.

2. Evite medicamentos e medicamentos de venda livre.

Leva de três a seis meses para o nosso microbioma se recuperar de uma semana de tratamento com antibióticos, portanto evite antibióticos se não tiver certeza de que está tratando uma infecção bacteriana. A maioria das infecções respiratórias superiores é viral e não melhora mais rapidamente com antibióticos. Além disso, se você comer carne, certifique-se de que ela é orgânica para não ingerir resíduos de antibióticos de animais tratados quimicamente. Também é importante evitar medicamentos que diminuam o ácido estomacal, como os inibidores da bomba de prótons, como Prilosec e Nexium. Você precisa de ácido gástrico saudável para matar parasitas, vírus e bactérias que ingerimos acidentalmente diariamente. Limite o uso de analgésicos como o ibuprofeno e outros AINEs (antiinflamatórios não esteróides) que danificam o intestino e enfraquecem nossa saúde imunológica.

3. Leve essa tríade diariamente.

Embora existam várias vitaminas e minerais que suportam o nosso sistema imunológico, estes três realmente um soco. Tome-os diariamente se sofrer de infecções crônicas, adoecer com frequência ou sentir-se deprimido:

Zinco: 15 a 30 mg por dia . O zinco afeta múltiplos aspectos do sistema imunológico e atua como um antioxidante combatendo os radicais livres. É também uma deficiência muito comum em todo o mundo.

Vitamina D: 2.000 UI por dia. Embora você possa obter vitamina D através de alguns alimentos fortificados e luz solar, nosso estilo de vida moderno nem sempre permite muito tempo ao ar livre, e muitos adultos não recebem os níveis de vitamina D necessários para modular o sistema imunológico. Esta é uma vitamina muito importante para o tratamento e prevenção de doenças auto-imunes, em particular.

Vitamina C em pó: 1.500 mg por dia. A vitamina C é realmente uma vitamina para a imunidade. A deficiência de vitamina C tem sido associada a um aumento da frequência e duração dos resfriados, além de defeitos no sistema imunológico. É também um limpador de radicais livres crucial que protege significativamente contra doenças infecciosas.

4. Tente colostro.

Um dos benefícios de ser amamentado quando bebê são os anticorpos protetores que recebemos de nossa mãe. Esses anticorpos nos levam aos primeiros anos de vida, enquanto o nosso próprio sistema imunológico está aprendendo as cordas. É por isso que os indivíduos amamentados são geralmente mais saudáveis ​​e têm menos alergias à medida que envelhecem. O colostro é o "primeiro leite" dos mamíferos que amamentam, e é uma fonte rica desses anticorpos protetores, além de substâncias antiinflamatórias como a lactoferrina. Felizmente, podemos aproveitar o poder do colostro, mesmo quando adultos, para ajudar a combater a inflamação e fortalecer nosso sistema imunológico. Na forma de pó de vacas alimentadas com pasto, cabras e outros mamíferos, ele pode ser misturado em smoothies, água e suco. Meu favorito é o colostro Mt Kapra de cabras alimentadas com capim.

5. Incorporar o caldo de osso.

Nossas avós sabiam do que estavam falando, vendo como as lojas de caldo de osso estão surgindo para a esquerda e para a direita. Os benefícios de beber e cozinhar com caldo de osso orgânico têm efeitos de longo alcance sobre o sistema imunológico. A gelatina natural, o colágeno e os aminoácidos tendem ao intestino, melhoram a cicatrização de feridas e ajudam a sustentar a saúde das células imunológicas individuais, como os linfócitos. Há boas razões para beber canja de galinha quando se trata de um resfriado ou gripe.

6. Investigue fungos.

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Foto: Jason Doly

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Algumas das mais poderosas substâncias antivirais, antivirais e anticancerígenas são encontradas nos cogumelos.

Reishi : Embora não seja comestível, esses cogumelos têm poderosas propriedades antivirais e anti-câncer. Eles são melhor tomados como um suplemento cápsula seca ou em um chá ou tintura.

Shiitake: O delicioso cogumelo facilmente encontrado em mercearias contém substâncias chamadas beta glucanas, que estimulam o sistema imunológico e fortalecem os glóbulos brancos.

Maitake: Meu favorito pessoal, estes também são chamados de "galinha da floresta" e não são apenas deliciosos, mas aumentam a capacidade das células imunes de englobar as bactérias.

Suplementos de cogumelos devem ser de origem biológica e podem ser tomados em forma de tintura, bem como cápsulas secas. Meu favorito pessoal é a linha Host Defense da empresa Fungi Perfecti.

7. Aproveite o poder do sol.

As células imunológicas são favoravelmente afetadas pelos níveis de vitamina D, e a luz solar natural é a melhor fonte natural de vitamina D. De fato, a deficiência de vitamina D está associada ao aumento da freqüência de infecções, bem como à doença autoimune. Mais razões para reservar umas férias em um local ensolarado durante a temporada de gripes e resfriados.

8. Suar em uma sauna.

Vários estudos mostram que o uso regular de uma sauna de infravermelho não apenas melhora a saúde de nossos glóbulos brancos protetores, mas o aumento da temperatura corporal pode dificultar a sobrevivência de bactérias e vírus. Eles também podem ter o poder de diminuir a incidência do resfriado comum. Além disso, quando você suar em uma sauna, você está removendo muitas toxinas que causariam aumento da inflamação. Você precisa de alguma outra desculpa para pular em uma sauna tostada em um dia frio de inverno?

9. Use antimicrobianos naturais para evitar infecções.

Uma das melhores maneiras de construir sua força imunológica diariamente é através de superalimentos. Estes alimentos podem ser incorporados diariamente para que você esteja melhorando constantemente e aumentando sua imunidade enquanto come alimentos saborosos.

Alho cru: Este superalimento tem propriedades antimicrobianas e antivirais muito fortes. O potente composto de enxofre alicina é conhecido para tratar infecções graves do trato gastrointestinal, como SIBO (supercrescimento bacteriano do intestino delgado) e matar parasitas e infecções fúngicas. Ao primeiro sinal de uma infecção, comece a tomar um dente de alho cru diariamente ou use extrato de alicina concentrado.

Óleo de orégano: Este óleo tem uma longa história de uso e um antimicrobiano, antiviral e antifúngico. Ele também pode ser usado topicamente para tratar infecções por estafilococos resistentes a antibióticos da pele (MRSA), bem como tomadas internamente para combater infecções fúngicas.

Manuka honey: Existe muita pesquisa sobre os benefícios do mel como um impulsionador imunológico natural, um agente antiinflamatório natural e um agente antimicrobiano. O mel Manuka em particular - nativo da Nova Zelândia e da Austrália - é registrado como um produto para tratamento de feridas nesses países. O mel de Manuka tem substâncias que podem matar as bactérias topicamente e, quando ingeridas, podem até trabalhar sinergicamente com antibióticos para melhorar sua eficácia.

10. Exercite-se.

Além dos óbvios benefícios cardiovasculares, de humor e de controle de peso do exercício físico regular, a atividade física moderada pode melhorar nossa resposta de anticorpos às infecções. É importante não sobrecarregar, no entanto, o exercício extenuante crônico sem dias de recuperação tem sido associado a uma maior suscetibilidade a infecções, bem como à frequência de lesões.

11. Levar para a sua cama.

A privação crônica do sono e o rompimento do ciclo vigília-sono causam uma ativação da resposta imune inflamatória. A falta de sono diminui a atividade das células T (um tipo crucial de célula imunológica) e enfraquece nossa resposta imunológica às vacinas. Estudos com gêmeos idênticos mostram que os privados de sono apresentaram marcadores de inflamação aumentados e marcadores imunológicos piores. Apontar para sete a oito horas de sono em uma base regular e evitar todas as noites. Se você viajar através dos fusos horários com freqüência, use pequenas quantidades de melatonina (2 a 3 mg) para redefinir seu ritmo circadiano.

12. Gerencie seu estresse.

O estresse crônico na verdade suprime nossa resposta imunológica ao liberar o hormônio cortisol. O próprio cortisol interfere com a capacidade de células brancas específicas do sangue chamadas células T de proliferar e receber sinais do corpo. Além disso, o Cortisol também reduz um importante anticorpo chamado IgA secretora, que reveste o trato respiratório e o intestino e é nossa primeira linha de defesa contra patógenos invasores. De fato, estudos mostram que mesmo um curto período de meditação pode aumentar os níveis de IgA e melhorar a função imunológica.

Para homens e mulheres, fazer um balanço regular da saúde do seu sistema imunológico não só evita que você fique doente, mas também ajuda a envelhecer mais graciosamente, a ter uma aparência melhor e a prevenir o desenvolvimento de doenças como essas. câncer abaixo da linha.

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