Um treinador de Los Angeles na melhor hora do dia para construir um hábito saudável

Um treinador de Los Angeles na melhor hora do dia para construir um hábito saudável

Um treinador de Los Angeles na melhor hora do dia para construir um hábito saudável

Anonim

Qual é o seu dia, mas uma série de momentos? São as pequenas decisões que você toma ao longo do caminho e que somam uma vida equilibrada. O Evolution Fresh® lançou sua iniciativa #MySmallSip para estimular pequenas e saudáveis ​​escolhas diárias que cada um faz para melhorar nossas vidas. Com o segundo Dia Nacional do Suco Verde em 26 de janeiro de 2017, que melhor maneira de comemorar do que compartilhar os hábitos saudáveis ​​de alguns de nossos membros da comunidade? Leia sobre a inspiração de bem-estar que você pode incorporar em sua própria vida.

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Se você tirar uma coisa deste artigo, retire o seguinte: Estar em forma, saudável e feliz é um processo diário, e aprender a amar o processo é o segredo para ter sucesso nele. Como amamos o processo? Ao encontrar pequenas vitórias como #MySmallSips todos os dias.

Agora, o que é uma vitória? Bem, isso é com você. Eu simplesmente quero te dar uma base. Essa base é o que eu construí a TMAC Fitness: suor, alimentação, mente e comunidade.

Aqui está um vislumbre de como eu incorporo esses pilares em minha vida. Talvez tente uma coisa ou duas abaixo. Talvez pegue uma ideia e faça sua própria. Mas o objetivo é simples: encontre sua vitória todos os dias, seu #MySmallSip.

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Foto de Muth King

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Manhã:

Minha manhã define o tom do dia. Eu realmente acredito que os momentos mais importantes em nossos dias são os primeiros 10 a 20 minutos que acordamos e os últimos 10 a 20 minutos antes de adormecermos. É imperativo construir hábitos saudáveis ​​na primeira coisa.

  • Movimento e motivação. Eu tenho que começar meu dia com movimento. Pode ser um treino de ginástica, ioga ou um dos meus exercícios de TMAC 20. A chave é fazer meu sangue bombear e levar essa energia comigo o resto do dia.
  • Reabastecer. Depois do treino, tenho que reabastecer. O café da manhã é uma omelete vegetariana com um lado de frutas e café ou um suco Evolution Fresh Smooth Greens & Kale. Legumes nos dão energia. Essas duas opções de café da manhã me deixam bombado e pronto para enfrentar o dia.

Eu enfatizo a importância de fazer tudo isso antes de ver e-mails ou mídias sociais. Sua mente é poderosa. Descobri que, se eu cultivar hábitos matinais saudáveis, o resto do meu dia fluirá.

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Foto de Muth King

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Tarde:

  • Coma luz. Você costuma se sentir exausto depois do almoço e se esforça para passar o resto do dia? Meu truque para evitar esse sentimento é comer principalmente legumes, gorduras saudáveis ​​(abacates e azeitonas são ótimas fontes de combustível), e pequenas quantidades de proteínas e carboidratos para o almoço. Carboidratos e açúcares aumentam os níveis de insulina e causam colisões. Derrubar fontes de proteína é muito trabalho no sistema de digestão.
  • Lanche da tarde. Eu costumo fazer um lanche algumas horas depois do almoço, sendo o meu favorito um suco Evolution Fresh Smooth Greens & Kale. É uma mistura deliciosa de verduras, doçura tropical e menta suave … e tem apenas 7 gramas de açúcar por porção! Esta bebida tem açúcar suficiente para me dar um impulso, mas faz isso sem o acidente. Também gosto que tenha hortelã para ajudar na digestão.

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Tarde:

  • Largue o telefone. Antes de dormir, coloco meu telefone longe o suficiente da cama que tenho de levantar na manhã seguinte, quando o alarme dispara para "Banana Pancakes", de Jack Johnson. Eu também tenho o telefone definido como "Não perturbe" das 8:30 e 8:30
  • Tenha uma boa noite de sono! O hábito de bem-estar mais subestimado na minha opinião é um bom sono. Você pode comer toda a couve que quiser, mas se você se sentir uma merda na manhã seguinte, você precisa reorganizar sua vida para dormir mais. Eu não vou te dar um número mágico de horas que você precisa. É diferente para todos nós. Apenas ouça o seu corpo. Luzes apagadas.

Um #MySmallSip final que é muito importante para mim é mais uma rotina semanal do que diária: é sobre comunidade. Eu acredito que um copo de vinho e algumas boas risadas são boas para a alma. Muitas vezes encontro comunidade em atividades relacionadas ao bem-estar. Eu também faço questão de compartilhar o almoço com um amigo sempre que possível e fazer um jantar em grupo uma noite do fim de semana. Afinal de contas, há apenas um pouco de espuma de solo que você pode fazer.